Mucha gente hace ejercicio para verse bien, pero sobre todo para sentirse mejor. De esta forma, tal como dice la neurociencia, hacer ejercicio físico de forma regular no solo es bueno para el cuerpo, sino también para el cerebro, ya que mejora el estado de ánimo, la memoria, la concentración, entre otros. Moverse diariamente tiene muchos beneficios e, incluso, puede generar nuevas neuronas.
La ciencia ha podido corroborar que el ejercicio transforma el cerebro y José Luis Trejo, investigador del Instituto Cajal, ha hablado al respecto en El podcast de Cristina Mitre. El experto ha querido dejar claro que “nunca es tarde para empezar a moverse” y también ha explicado cuáles son los beneficios de hacer ejercicio para la salud cerebral: “El deporte es medicina para el cerebro”.
José Luis Trejo, neurocientífico: “Hacer ejercicio extenuante hace que pierdas beneficios”.
Cuando vamos al médico porque algo nos hace daño, nos receta medicamentos y nos dice cuándo y cuántos tenemos que tomar. Trejo comenta que eso tendría que pasar exactamente con el ejercicio. “Sorprendentemente, la práctica clínica no acostumbra a recomendar que hagamos ejercicio. En cambio, cuando lo hace, no dicen cuánto, cuándo, dónde, ni cómo”, se ha lamentado.
No solo es importante saber todo esto, sino también como interrumpir el sedentarismo: “Hacer ejercicio físico una hora al día es independiente de los perjuicios que tiene estar tantas horas sentado”. Tal como se ha mencionado antes, cuanto más nos movemos y cuanto más hacemos trabajar el cerebro, más lo podemos cambiar y más neuronas podemos crear: “El cerebro gasta mucha energía”.
La formación del mínimo número de neuronas, cuando no hacemos ejercicio, acelera el envejecimiento y afecta al estado de ánimo
“El cerebro está genéticamente determinado para gastar el mínimo número de neuronas. Además, cuando está poco activo o inactivo, se acomoda a su capacidad cognitiva al mínimo coste energético y le cuesta mucho crear una nueva neurona (...) Cuando nos movemos, el cerebro fabrica neuronas en el hipocampo. Solo un 5% de estas se forman en la etapa adulta”, ha añadido Trejo.
Por lo tanto, el sedentarismo es malo, pero sobre todo cuando el cerebro está inactivo. L'OMS dice que tenemos una pandemia de sedentarismo en el mundo. “La formación del mínimo número de neuronas, cuando no hacemos ejercicio, acelera el envejecimiento y afecta al estado de ánimo. Por esta razón, el ejercicio es antidepresivo y ansiolítico en todas las etapas de la vida”, ha revelado el experto.
José Luis Trejo, neurocientífico: “Hacer ejercicio extenuante hace que pierdas beneficios”.
La curva hormética explica el hecho de que hacer ejercicio en exceso puede ser igual de malo para el cerebro como cuando no hacemos: “Hacer ejercicio extenuante hace que pierdas beneficios e, incluso, que estés en el mismo punto que una persona sedentaria. Es una 'u' invertida. El ejercicio es un estrés y, si te pasas de tiempo o de esfuerzo, tu cuerpo sufre todos los perjuicios y no acumula ningún beneficio”.
Por todo esto que comenta el neurocientífico, es muy importante no obsesionarse con el ejercicio, hacerlo controlado y aumentarlo progresivamente. Según Trejo, el ejercicio efectivo tendría que elevar la frecuencia cardiaca entre un 60 y un 80% de la máxima, pero, sobre todo, “cada uno tiene que adaptar el ejercicio físico o el movimiento a su edad y condiciones físicas”.
Nuestra sociedad ha hecho del ejercicio físico una asignatura y esto es un error. Puedes enseñar cómo hacer ejercicio y evitar el sedentarismo, pero no se puede puntuar...
“Nuestra sociedad ha hecho del ejercicio físico una asignatura y eso es un error. Puedes enseñar cómo hacer ejercicio y evitar el sedentarismo, pero no se puede puntuar si lo hace mejor o peor porque les puedes crear estrés”, ha afirmado el especialista. Además, ha comparado el ejercicio físico con la dieta o el sueño, ya que estos temas no se enseñan ni se puntúan en la escuela.
Finalmente, José Luis Trejo afirma que se ha observado que los beneficios máximos se producen cuando el ejercicio se hace en el exterior y en la naturaleza. “El ejercicio físico tiene beneficios para las enfermedades neurodegenerativas. No las revierte, pero las modera. 20 minutos de paseo diario son suficientes para reducir la ansiedad porque produce un efecto ansiolítico”.